Memilih makanan dan minuman yang tepat dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengurangi risiko makan berlebihan. Makanan tinggi serat seperti sayuran, oatmeal, atau kacang-kacangan memberi rasa kenyang lebih lama. Serat juga membantu proses pencernaan berjalan lebih lambat sehingga gula darah tetap stabil.
Minuman tertentu juga dapat membantu mengurangi nafsu makan. Teh herbal, air hangat, atau susu rendah lemak sebelum tidur dapat memberi rasa nyaman dan menenangkan tubuh. Hindari minuman tinggi gula atau kafein yang justru merangsang rasa lapar dan mengganggu kualitas tidur.
Selain itu, perhatikan kombinasi nutrisi dalam makanan malam. Menambahkan protein seperti telur, ikan, atau tahu dapat membantu mengurangi rasa lapar karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Dengan strategi ini, keinginan makan berlebihan dapat diminimalkan, dan kesehatan tubuh tetap terjaga.